Właśnie tak nie jest. Białko na noc niepotrzebnie rozpędza nasz metabolizm. Trawienie białek jest gwałtowne i powoduje duże ubytki wody z organizmu - produkty metabolizmu białka są wydalane z dużą ilością wody, natomiast tłuszcz i węglowodany są trawione wolniej. Zakłóca to prawidłowy sen. Spożycie odpowiednio skomponowanego posiłku [...]
DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]
[...] nie wchodza..) 2.Mięso (Karkówka, wołowina, pierś), Warzywa, Oliwa (Jak jem karkówkę to bez oliwy) 3.To samo co 2 3.Jw 5.Ser + Oliwa W DNT Daje ww jeszcze około trenigowo ( tak po 40g ww) Około treningowo nie daje warzywa bo zle mi się ćwiczy. To są główne produkty na których bazuje od czasu do czasu jakaś ryba tuńczyk staram się urozmaicać.
[...] tauryny (900mg) -Witaminy i minerały. 2.Przed treningiem -4kaps guarany (400mg) -4200mg BCAA 3.Po treningu -1kaps. tauryny -4200mg BCAA Optymalną dawką kofeiny jest 400mg, daje to odpowiednie pobudzenie i pozwala na napompowanie mięśni utrzymujące się przez około 2-3h po treningu. Co do BCAA to zobaczymy czy ww. dawki są w stanie zatrzymać [...]
[...] jogurt naturalny,mleko? Jak nie masz siana to po treningu rozgotowany ryż. Jak masz to carbo + białko/bcaa. Po treningu musisz uzupełnić stracony glikogen. Wszystko co dajesz po treningu powinnas byc jak najbardziej lekko strawne. A nie jakies mleko, jogurty etc. Popraw drugi posiłek, jestem w twoim wieku i daje rade jesc zdrowo i [...]
czego oczekuje, a wiec w no spodobało mi sie to ze 'daje kopa' bo czesto mam tak ze po ciezkim dniu ide na siłownie i momentami ziewam, dobrze byłoby zeby tez stymulował przyrost masy, a co do zupka,dieta jest,trening jest,jestem po 2 cyklach mono. Wiec poprostu oczekuje od suplementu stymulacji przyrostów :)
[...] Tu masz opisany ABS II. Robiłem go kiedyś i pamiętam, że ten trening jest naprawdę kozacki, jeżeli wykonujesz go porządnie i systematycznie. A6W też daje dobre efekty, ale jak to mówią: Bez odpowiedniej diety kaloryferku nie będzie;p Ja robiłem kiedyś A6W przez ok 33 dni, ale to było 2 lata temu na wakacje. Byłem wtedy [...]
[...] 2 obwod - 16.5kg Wszystkie cwiczenia z ciezarami robione sztanga o takim samym ciezarze dokladam co obwod. Wiem, ze smieszna waga ale nawet przy tym act ostro po dupie mi daje serser18 masz na mysli biegi interwalowe? bede biegal 3-4 razy w tygodniu w dni nietreningowe narazie po 30 minut bo z kondycja tak srednio Dieta Musli na jogurcie, [...]
Avasso - nie używam słodzika. W DNT daję owoce do szejków w postaci jednego jabłka. Oliwę powoli staram się dodawać do szejka ale ciężko, wręcz bardzo ciężko mi wchodzi Tak Wodyn miał rację. Węgle ładował tylko raz w tygodniu i to była sobota i to 700gram na raz Mumin - ale Robert opowiadał właśnie o sernikach i ciastach bo 700gram węgli z [...]
[...] chcesz przytyć a nóg nie trenujesz ? tylko błagam, nie pisz, że od grania w piłke masz wyrobione, bez treningu nóg tracisz dużo masy - to połowa twojego ciała, trening nóg daje ogromny wyrzut hormonów, wtym hormonu wzrostu - chcesz zdobywać masy ? ZACZNIJ TRENOWAĆ NOGI. Plecy - "drążek jak mi się przypomni" - druga co do wielkości [...]
[...] Biorac pod uwage badania a zarazem fakt ze biorąc z zewnątrz oszczedzałem trochę z organizmu moja ocena... ocena 5/10 4) ZMA - 90 kap. Tableteczki małe do przełknięcia co daje im plusa ale brzydko to napisze: "smierdzące" (nie pachniały przyjemnie) Ale na pewno działa, lepsza regeneracja i samopoczucie z rana. Lecz w ciagu dnia itak [...]
[...] się składniki pobudzające wydzielanie testosteronu oraz zwiększające we krwi stężenie jego „wolnej" (nie związanej z białkami) frakcji. Manipulacja poziomem testosteronu daje nam możliwość kształtowanie umięśnionej i wyrzeźbionej sylwetki, zapewnia regenerację niemal wszystkich tkanek ustroju w tym także tkanki łącznej właściwej i chrzęstnej [...]
[...] dowiedziałem się ,że tylko 10% glutaminy jest dostarczane do mięśni z tych odżywek, i każdy tutaj nawet mówi na forum ,że niema po co kasy marnować bo to nic prawie ,że nie daje. W takim razie postanowiłem zastąpić glutaminę HMB TREC 150kaps. który podobno dobrze wpływa na siłę i teraz moje pytanie czy odpuścić glutaminę i zastąpić HMB [...]
mumin i reszta pomocnych co weszło sog! mumin (rozumiem) - daje to do myślenia będę próbował każdy trening zrobić inny na barki i te nogi to wcisnę lekko gdzieś zawsze właśnie na osobnej robiłem barki teraz postanowiłem to zmienić bo dość sporo fajnych ćwiczeń jest na tą partię i podzieliłem je na 2 treningi. Jeszcze co do treningu środowego - [...]
nie dla innycj tylko dla siebie. dla wlasnej swiadomosci ze cos osiagnalem. ale to nawet glupie jest. slonce daje 30*C chcesz sie opalic, ale koszulki nie zdejmniejsz bo sie krepujsz. nie kazdy jest taki ze mu to wisi kolo ch*ja jak wyglada i co inni o nim sadza. Zmieniony przez - kamil94em w dniu 2010-06-08 17:34:50
Soltys a masz zastój że chcesz zamieniać? Bo jak ciagle jest progres to dalej ciągnij normalne przysiady i zamiennik nie jest potrzebny po prostu po co masz zastępować coś co daje efekty i co idzie do przodu cały czas? No chyba że faktycznie sie znudziłeś zawsze możesz zmienić rozstaw stóp (szerzej lub wężej), a jak nie chcesz kombinować tylk [...]
[...] 75 kg i tak chodze na silownie ( narazie ) rekreacyjnie... narazie to tylko przygotowania, bo silownia u ziomka w piwnicy, takze za duzo nie da sie ogarnac, ale wszystko co trzeba jest, potem mam zamiar sie zapisac juz normalnie i zaczac normalny trening. no i tak sie zastanawiam jesli tak robie to co mi to daje? jesli w ogole cos mi to daje :D
Kriksos - krok po kroku. / REDUKCJA / foto s.8,12,19
